2024/06/25

  运动是无价的良药。

  预防疾病。当我们运动时,血液循环加速,血液冲洗血管壁,使原本处于收缩状态的血管舒张以减少阻力,增加血流量,有利于清除血管壁上的脂类物质沉着,把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外,促进新陈代谢,提高人体免疫力。经常运动对慢性心血管病、肠胃病、糖尿病等都有积极的预防作用。

  调节情绪。当运动达到一定量时,身体会产生一种叫作内啡肽的物质,这种物质可以使人产生愉悦感,调节心理状态,缓解不良情绪。有些疾病甚至不需要服用药物,可以直接通过运动收到疗效。比如,不少轻度糖尿病患者只需坚持体育运动并注意饮食控制即可康复。

  增进食欲。利用零散的时间运动,如课间做一做蹲立的动作,跳绳,爬楼梯等,还可以多骑自行车,以积少成多的运动方式,促进新陈代谢,改善人体消化吸收功能,增进食欲,增加摄入人体所必需的营养成分。

  运动要讲究方式方法。强度较大的运动如打球、跳舞等不宜空腹,否则容易导致血糖降低、四肢乏力、胃肠痉挛、心律失常甚至猝死。

  不宜饭后马上运动,一般半小时后为宜。

  各种运动方式最好交替进行,如今天跑步,明天可以游泳。运动后如果疲惫不堪,肌肉痛,休息一两天后不能缓解,下次运动就需要减量。如果感到关节、韧带不适,应尽快就医,防病情变得复杂或出现接连损伤。

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